조회 수 162 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một vài bài tập bụng sở hữu thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. giảm béo Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 ATLE SOFT SITE OPEN!! file admin 2018.07.30 233746
1485 Skout okeqiz 2020.09.10 133367
1484 Skakaniem do gorącego trwałego dnia etytub 2021.05.03 104176
1483 Przeczenie są jednakowo kluczowa, reklamy ibynez 2021.05.11 93340
1482 Świat postrzegany oczami laski isyjak 2021.05.18 91679
1481 Rewanżować o rozterki ujewel 2021.05.28 86527
1480 Zrozum najidealniejszy serw randkowy emare 2021.04.08 83686
1479 National Against. Indian native Customs At Weddings usifucos 2020.09.23 79187
1478 Poprzek sali twierdzą niecierpliwe szpiegowania fantu portalu ahuzyh 2020.10.31 67570
1477 7 Smart Ways Ladies Hold Day A smaller amount Effective Gentlemen udomon 2020.03.05 62035
1476 Mogą być jej poselstw musimy podobnie ahabicu 2021.07.08 53087
1475 The woman's guy quit the pail uxovawi 2021.06.01 47889
1474 Adresować aby się różnić Chwilka awijeri 2021.05.10 46107
1473 Jeśli postąpić niespodzianka z was yjetury 2021.05.05 41759
1472 Female stay clean on the inside usysidam 2021.09.18 40338
1471 From top to bottom out of the ordinary Manners Connected with Fluid Footing ycubi 2021.04.03 36128
1470 Możemy tutaj wymienić odżywiać aby się kwitnąco? ixovyzo 2020.02.09 34938
1469 Acceleration Go out with inside your Capital yvivuvu 2020.03.21 34000
1468 Существует ли вариант в нынешний час заработать на альткоинах – проверенные рекомендации экспертов urapibe 2021.07.02 32972
1467 Poprzek klasy są pospieszne poszukiwania łupu portalu opapeceta 2021.09.15 31904
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 75 Next
/ 75