조회 수 159 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một vài bài tập bụng sở hữu thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. giảm béo Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 ATLE SOFT SITE OPEN!! file admin 2018.07.30 233721
1486 fineproxy.org efosifor 2022.06.28 20
» Chỉ Cần 9 Phút để Có Bụng Phẳng, Eo Thon Thả AmparoDozier789480153 2022.06.17 159
1484 Mách Nhỏ Nàng Với 7 Phương Pháp Phối đồ đơn Giản Mà ĐẸP Cho Nữ DesireeZimpel08790 2022.06.17 139
1483 maxbet-ro.com yjuxan 2022.06.17 108
1482 5 Loại Thực Phẩm Giúp Da Bạn Căng Mịn JulianaCordner049251 2022.06.17 166
1481 1xbetspain.com orobyva 2022.06.16 131
1480 Bật Mí Nàng Sở Hữu 7 Bí Quyết Phối đồ đơn Giản Mà ĐẸP Cho Nữ BessieRamer47345 2022.06.16 129
1479 Chu Trình Chăm Sóc Da Cho Tuổi Dậy Thì & Hướng Dẫn Chăm Da đẹp Không Tốn 1 Xu Eusebia249670155 2022.06.16 142
1478 5 Loại Thực Phẩm Giúp Da Bạn Căng Mịn Willis11V76606970 2022.06.16 129
1477 librabet-italia.com uniqaf 2022.06.16 121
1476 Tác Dụng Làm đẹp Da Kỳ Diệu Của Dầu Oliu PhilippCbg810925 2022.06.16 122
1475 Phương Pháp Làm Trắng Da Tự Nhiên Không Bắt Nắng, An Toàn Tại Nhà SallyHollar7396 2022.06.16 137
1474 4 Yếu Tố Chọn Bông Tẩy Trang Tốt Maybell70I7919438 2022.06.16 151
1473 Top 6 Sản Phẩm Tẩy Da Chết Hóa Học Hàng đầu Hiện Nay GrazynaMartinelli808 2022.06.16 140
1472 Những Mẫu Thức Uống Giúp Da Trở Nên Trắng Sáng, Mịn Màng DesireeZimpel08790 2022.06.16 141
1471 Review 4 Loại Mặt Nạ Pond’s đang Gây Sốt Hiện Nay, Cứu Cánh Cho Da Xỉn Màu MadisonChamberlain44 2022.06.15 131
1470 Mẹo Phối đồ ăn Gian Chiều Cao Cho Các Bạn Nữ 1m52 PhilippCbg810925 2022.06.15 186
1469 1xbetfrance.net odecu 2022.06.15 159
1468 Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng SallyHollar7396 2022.06.15 173
1467 Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Các Cách đơn Giản MeiVogler310615 2022.06.15 134
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 75 Next
/ 75