조회 수 160 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 수정 삭제
các động tác gập bụng chưa chắc mang đến cho bạn vòng eo thon thả. một vài bài tập bụng sở hữu thể khiến cho vòng 2 của bạn to ra. Bài tập chỉ trong 9 phút sau đây giúp bạn mang được vòng eo con kiến.
1. Bài tập thở bụng
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập động tác này khi bụng đang đói.
Hít 1 hơi sâu và thở ra bằng mồm. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt tư thế 15 giây và buông lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập 1 cách thoải mái. thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
các người đang gặp khó khăn về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập này. Nó khiến cho tăng sức ép trong ổ bụng và có thể gây tác động đến những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
2. Uốn trước/sau
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước tới lúc bạn có thể chạm đến sàn nhà và duy trì tư thế đó 1 lúc. giảm béo Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần nhận thấy các cơ ở vùng eo được kéo giãn ra.. thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập này sẽ hiệu quả đối với các người sở hữu vấn đề với vùng lưng sau, chứng đau đầu mãn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.
3. Vặn mình "boxing"
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sang nhà rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong giai đoạn thực hiện bài tập. thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.
các người viêm dạ dày, phong thấp, hoặc các bệnh về túi mật không nên ứng dụng. các người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận lúc thực hiện bài tập này.
Truy cậphttps://www.tiktok.com/discover/Vi%E1%BB%87n-th%E1%BA%A9m-m%E1%BB%B9-korea để biết thêm thông tin chi tiết
4. Plank
Giữ thân thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành 1 đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hành 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, trước tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng 2 bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ thân thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. thời gian tập là 2 phút trở lên.
Không nên áp dụng nếu bạn vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc giải phẫu nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và huyết mạch.
Chỉ cần 9 phút với những bài tập hết sức đơn giản mỗi ngày. Bạn sẽ có ngay vòng eo thanh mảnh mong ước. Bắt tay vào thực hành ngay!

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 ATLE SOFT SITE OPEN!! file admin 2018.07.30 233733
1486 게시판 test admin 2018.07.30 25264
1485 Цены на гидре 2022 ihuzite 2022.03.25 1739
1484 Фсф фанера в лунинце uwykoma 2022.03.29 1802
1483 Фоф фанера в столине yhyrib 2022.04.04 1504
1482 Фанера купить ома acitu 2022.03.21 1856
1481 Торговая площадка гидра Алексеевка urosi 2022.02.18 3391
1480 Тор гидра hydra ru zerkalo site yqeqytur 2022.03.03 2426
1479 Тор браузер гидра Поронайск oxoxogu 2022.02.24 2889
1478 Тор браузер гидра Норильск ugume 2022.03.18 1618
1477 Технологические котлы от поставщика «РЭП» г. Барнаул ofysi 2021.12.18 6895
1476 Существует ли вариант сегодня навариться на биткоинах – действенные предложения профессионалов okuwej 2021.07.03 16091
1475 Существует ли вариант в нынешний час заработать на альткоинах – проверенные рекомендации экспертов urapibe 2021.07.02 32971
1474 Существует ли вариант в нынешнее время навариться на биткойнах – проверенные мнения экспертов usebecom 2021.11.14 8013
1473 Старая гидра ehetawo 2022.03.18 1779
1472 Ссылки тор гидра hydra9webe 2022 exovib 2022.02.27 2661
1471 Ссылка на гидру через тор онион oponuto 2022.01.23 4951
1470 Ссылка на гидру зеркало сегодня Киселёвск aqajew 2022.02.08 4222
1469 Ссылка на гидру в тор зеркала osojifu 2022.03.03 2700
1468 Ссылка на гидру hydraruzxpnew4af onion etozuwo 2022.01.24 4662
1467 Ссылка на гидру hydra ru zerkalo site yhapiweji 2022.02.08 4525
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 75 Next
/ 75